jak redukować

Witam:)Nie ukrywam, ze mam maly problem z odchudzaniem i szukam skutecznego rozwiazania. Juz od jakiegos czasu moj tluszcz ma ulubione miejsce odkladania- brzuch, wlasciwie tworzy sie taki klocek miedzy biodrami a talia. Brzuch jest bardziej wydety - talie wyzej widac plus oponka nizej i juz sie zlewa z biodrami. I co tu robic?Aeroby nie [...]

Witam. Przymierzam się do jesiennej masówki(aktualnie wciąż redukuje). Jeżeli ktoś ma jakieś ciekawe uwagi, propozycje i sugestie to proszę pisać. Ankieta: http://www.sfd.pl/Vaadeer_przemiana%2C_rok_stażu.-t958956.html Wszystko opisane tutaj, ze zdjęciami. Aktualnie -4,5kg waga w okolicach 88-89, obwody na górze pozostały w większości bez zmian, w [...]

[...] cardio troche ze mnie zleciało ale to dla mnie malo chce więcej został mi brzuch byłem przez te 8mc bez żadnych przerw na ciągłym deficycie kalorycznym zero slodyczy zero jakiegoś przetworzonego jedzenia.Powiem tak że męczy mnie już ta redukcja chciałbym wejsc na mase i budować mięśnie ale dalej mam ten brzuch Może to brak wykonywania [...]

[...] - 200g sera białego pełnotłustego +15 migdałów+łyżka oliwy z oliwek +przyprawy +4 pomidorki koktajlowe 3:00 odżywka białkowa z wodą - ok 40gram 4:00 idę spać. Na tej diecie jak powyżej z tymże czasami jeszcze dodawałem białko rano+spalacze (scorch , amp2) schudłem ponad 30 kilo. W chwili obecnej jestem na tej diecie ponad 3 tygodnie (po 2 [...]

Cześć, zacznę od początku. Wiek=23lata. Rok temu postanowiłem przytyć, tak jak w temacie jestem typowym ektomorfikiem, przy wzroście 182cm ważyłem ledwie 59kg. Ze względu na bardzo mało czasu (praca po 10h dziennie) od razu wiedziałem, że nie dam rady utrzymać diety, jeść po 6 posiłków dziennie i przygotowywać to wszystko dzień w dzień. [...]

Czesc. Na zawody, do kategorii 61.5kg sie nie załapie, gdyż byłem na 2 tyg wyjeździe i przybyło 1.5kg fatu ... Nie wiem dlaczego, czuje jakbym pod skóra miał wodę, tylko w okolicach brzucha jest ona taka napęczniała jak balon.... Mam kilka pytan, proszę nie hejtowac, że tyle tematów, tylko potrzebuje rady i prosze o pomoc. 1. Ważę 63kg, przy [...]

Witam Wszystkich serdecznie. Wiek :45 Waga :70 Wzrost :176 Staż treningowy:brak Obwód pasa : 92 Obwód klaty:95 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):jak można to tenis ziemny lub stołowy,wycieczki piesze i rowerowe Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :ławeczka ,hantle ,sztanga,drążek wszystko w domu [...]

[...] 10 x 4 barki: wzniosy sztangielek na boki 8 x 4 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 x 3 biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 10 x 3 brzuch! Trening jak dla mnie wydaje się bardzo ubogi, no ale próbujmy dalej, czekam na wasze opinie. _______________________________________ poniedziałek: trening A +20 minut skakanka na [...]

[...] codziennie 3 tury po 30/30/30 i trochę pracuje na hantlach • Aparycja Postury jestem przeciętnej. Wzrost 172 cm 71 kg i 21 lat. Efekty: • Brzuch: Na pewno są. Ale nie takie jakie chciałem osiągnąć Mięsnie brzucha widoczne tylko te górne skala 7/10; środkowe 4/10; a te ostanie 0/10 zniknęły pod fałdą, • Barki: Barki chciałbym mieć większe, [...]

[...] o rade, czy w moim przypadku warto sie wziac teraz za budowanie miesni? czy nadal redukowac? na treningach, silowo wypadam blado, chociaz po 3 miesiacach trenowania sa (jak dla mnie) fajne efekty. Jesli chodzi o jedzenie, to mysle, ze dalbym rade ulozyc znowu diete, tylko pytanie.... na co? na redukcje czy wedlug was lepiej zeby budowac [...]

[...] zeszło... Czy mogę dalej redukować? Czy jeżeli zjadę np do 77kg nie będę wyglądał źle? I ostatnie pytanie, czy schodząc do np 75/77 kg gdy uda się zgubić trochę brzucha, jak spowrotem go nie doprowadzić do złego stanu przy późniejszym robieniu masy? Ślicznie Wam dziękuję za każdą radę i opinię. HiiT: https://youtu.be/M0uO8X3_tEA [...]

[...] podchwyt 3x 12 Pompki szwedzkie 3x 12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurkiem pojedynczo 3 x do bolu 15 min crossfit + rozciaganie. Sobota . Brzuch tak samo jak we wtorek. Niedziela .off Dodam jeszcze ze przed kazym treningiem biegam na orbitrecku 6 min. Jako rozgrzewke , plus jedna seria na poczatku malym ciezarem ,przed kazdym [...]

Witam. Jeśli możesz. Mam pytanie. Po obejrzeniu prze Pumę mojego zdjęcia z profilu stwierdził on, że mogę mieć jakąś wadę kręgosłupa. No i będąc u lek. rodzinnego zapytałem. Przejechał palcem po grzbiecie i stwierdził, że jakieś tam odchylenie jest. Bodajże w lewo. Kazał jak to lekarz- nie atakować maxów, uważać na ćwiczenia w ogóle itp. Problem z [...]

[...] wiem dokładnie, w każdym bądź razie niewielkie. Na klatę myśle, że miałbym problem wycisnąć 60 kg. Powyżej wypełniona ankieta. Teraz chciałbym przejść do mojego problemu. Od jakiegoś czasu zaniedbałem się przez co wyglądam jak wyglądam. Przyszła praca, większe miasto - brak czasu na dietę, w jeden dzień nadmiar kalorii, w drugi niedojadanie. [...]

[...] Na początku redukcja z 111kg na 89kg przy wzroście 193cm. Za namową jednego użytkownika wykopu (doświadczonego trojboisty)przy 89kg zacząłem masowac, żeby nie wyglądać jak gościu, który wyszedł z obozu. Od maja tego roku do dzisiaj jest to +/- 10kg na +. Obecnie waze 101kg. Siła diametralnie poszła do góry, ale patrząc w lustro nie widzę, [...]

[...] się oponki, krata na brzuchu. Wiem, że nie mam z czego się redukować ale tak postanowiłem, że krata musi być a później rozmyślnie trening masowy z tym, żeby się nie otłuścić jak poprzednio.. Suplementacja: białko, witaminy, magnez. Pracuję na 3 zmiany, codziennie zajmuję się moim synkiem, trening siłowy 4 razy w tyg (2 razy grupa mięśniowa/ tydz. [...]

Witam serdecznie, jakiś czas temu założyłam po raz pierwszy swój wątek (http://www.sfd.pl/Pogubienie_w_diecie_i_wielka_potrzeba_pomocy-t852766.html) będąc na redukcji, która nie była przeprowadzona z głową i na której nie czułam się najlepiej :-/ Teraz jestem na etapie względnie "normalnego" jedzenia, staram się realizować zasady jedzenia [...]

Na początek witam, jako że jest to mój pierwszy post. Czytam forum od jakiegoś czasu i staram się czerpać jak najwięcej, jednakże na kilka pytań nadal nie mam jasnej odpowiedzi (tak, użyłem wyszukiwarki :P) Na początek: Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa i rzeźba (to możliwe naraz?) Staż: malutko, około 2 miesięcy siłowo, [...]

OBJAWY KTÓRE SAM ZAUWAŻYŁEM: Witam od kilku(około 5) dni męczy mnie słaby ból głowy a raczej coś w stylu zmęczenia - ciężko mi się skupić itp Od 3 dni jak dmucham nos z rana na chusteczkach pojawia się krew (raczej są to krwawe zabarwienia nie dość mocne ale jednak są.).2 dzień jest mi odczuwam zimno bardziej niż zwykle i czuje się już bardziej [...]

Witam, Mówię przełamię się i napisze na forum w celu uzysknia pomocy, a co mi szkodzi. Postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem, a bardziej zrzucic hektolitry tłuszczu jaki kolekcjonowałem w sobie. Począwszy od października 2013. ( 175cm wzrostu, 96Kg wagi, 21 lat, BF milion % :P ) Nie mogłem się przełamać, żeby iść na siłownie, to choć przejde na [...]